摆脱蝙蝠臂专业瘦臂方案

　　 对有健身爱好的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。 

手臂动作一

　　动作一：

　　盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

手臂动作二

　　动作二：

　　弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。

·急瘦7公斤十天午餐食谱
·痘痘问题深度分析讲解
·针对各肥胖部位的瘦身高招
·瘦身：单凭走路就能减肥的全方案！
·减肥：清肠排毒 美味食疗六食谱
·拯救身材的5种吃法
·西红柿是最好的减肥水果
·蔡依林独家瘦脸食谱大公开
·中草药瘦身茶DIY
·小S美体5妙招